Schnelle 15 Minuten Kürbissuppe – einmal klassisch, einmal exotisch

Kürbissuppe, eines meiner Lieblingsgerichte, läutet meine Lieblingsjahreszeit ein – den Herbst… endlich ist er da. Die Blätter verfärben sich langsam und die Temperaturen sind angenehm.

Aber der Herbst hat nicht nur farblich für das Auge viel zu bieten, sondern wartet auch mit einer Vielfalt von Vitaminen und Mineralstoffen auf. Es ist alles da, um sich für die Grippezeit zu rüsten. Zum Beispiel mit der 15 Minuten Kürbissuppe. Diesmal gibt es gleich 2 Rezepte auf einmal, denn aus Erfahrung weiß ich, dass Kürbissuppe um diese Zeit recht häufig am Speisezettel steht. Supergesund, das stimmt, aber Abwechslung ist trotzdem willkommen. Vorher aber noch ein paar Infos rund um das orange Vitalstoffwunder.

Warum ist Kürbis so gesund? Das heimische Superfood.

In Österreich sind wir in der glücklichen Lage eine gesunde Landwirtschaft zu haben. Es wächst regionales Superfood wohin man schaut und wir müssen es nicht von weit her importieren. Wir müssen nur langsam in unseren Köpfen umdenken, dass Superfood nicht von weiß Gott wo herkommen muss, um gesund zu sein. Aber nun zu unserem heutigen Star, dem Kürbis.

Die Vitamine A, C und E wirken wirken antioxidativ, das heißt, sie schützen unsere Körperzellen vor den gesundheitsschädlichen freien Radikalen. Vitamin C ist vor allem in den Wintermonaten für unseren Organismus sehr wichtig, da es uns vor Erkältungen schützt. Bei uns ist leider die Meinung vorherrschend, dass Vitamin C nur in weit angereisten Zitrusfrüchten steckt. Unsere heimischen Kürbisse sind voll davon und sie belasten die Umwelt nicht mit langen Transportwegen.

Orange Kürbissorten enthalten besonders viele Carotinoide. Diese werden erst im Körper zu Vitamin A umgewandelt, das verantwortlich für die Neubildung von Zellen und Gewebe ist. Auch auf die Sehkraft hat Vitamin A eine sehr positive Wirkung.

Magnesium, Ballaststoffe, Pantothensäure, Kalium und Zink sind nur ein paar weitere Inhaltsstoffe, die wie Wunderwaffen für unsere Gesundheit wirken.

Dass der Kürbis auch noch sehr wenige Kalorien hat, ist für Figurbewusste ein weiterer Grund ihn in den Speiseplan aufzunehmen.

Kürbiskerne und Kürbiskernöl bei Blasenproblemen und für die Prostata

Wer mit Blasenbeschwerden zu kämpfen hat oder seine Prostatabeschwerden (bei Männern) lindern möchte, der kann mit Kürbiskernen viel bewirken. Bereits 2 Esslöffel täglich über mehrere Monate hinweg eingenommen, versprechen eine deutliche Besserung der Beschwerden.

Ganz besonders wertvoll ist Kürbiskernöl durch seine essentiellen Fettsäuren und den hohen Gehalt an Vitamin E. Hier aber unbedingt auf gute heimische Qualität achten! Leider überschwemmen immer mehr minderwertige Öle aus der ganzen Welt den Markt. Regionalität ist als Wort zwar schon überstrapaziert, aber dieser Fall zeigt ganz klar wie wichtig sie ist.

[lt_recipe name=”15 Minuten vegane Kürbissuppe klassisch” servings=”4″ prep_time=”5M” cook_time=”10M” total_time=”15M” difficulty=”leicht” print=”yes” image=”https://www.mundgefuehl.com/blog/wp-content/uploads/2018/10/Schnelle-vegane-Kürbissuppe-scharf-300×201.jpeg” ingredients=”1 Hokkaidokürbis ca. 700g;1 Zwiebel;3 Knoblauchzehen;Salz;Pfeffer;Muskatnuss;700 ml Gemüsebrühe;1/8 l vegane Schlagcreme;2 EL Pflanzenöl;Einige Kürbiskerne;Kürbiskernöl;Kresse ” ]Zwiebel hacken und in Öl hell anrösten. Dann den gehackten Knoblauch dazu und ca. für eine Minute mitrösten. ;Die grob gehackten Kürbiswürfel dazugeben und kurz anrösten. Mit der heißen Gemüsebrühe aufgießen, mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen und ca. 10 Minuten kochen, bis der Kürbis weich ist. ;Die Suppe mit einem Pürierstab pürieren und die Sahne unterziehen. Noch einmal abschmecken und mit den Kürbiskernen, dem Kürbiskernöl und etwas Kresse anrichten.;;Tipp: wer nicht vegan lebt, kann die vegane Schlagcreme durch Sahne ersetzen.[/lt_recipe]

15 Minuten Kürbissuppe vegan und exotisch

Betty von Mundgefühl.com

Einmal Kürbis - zweimal Suppe. Schnell fertig sind beide daher ein perfektes ruck zuck Feierabendgericht.

5 Sterne aus 1 Bewertungen

Rezept drucken Pin Recipe

Vorbereitungszeit 5 Min.

Zubereitungszeit 10 Min.

Arbeitszeit 15 Min.

Gericht Suppen, Vorspeisen

Land & Region Deutschland, Österreich, Schweiz

Portionen 4 Personen

Zutaten

  

1x2x3x

• 1 Hokkaidokürbis ca. 700g
• 1 Zwiebel
• 3 Knoblauchzehen
• Salz
• Pfeffer
• Muskatnuss
• 700 ml Gemüsebrühe
• ⅛ l vegane Schlagcreme
• 2 EL Pflanzenöl
• Einige Kürbiskerne
• Kürbiskernöl
• Kresse

Anleitungen

 

• Zwiebel hacken und in Öl hell anrösten. Dann den gehackten Knoblauch dazu und ca. für eine Minute mitrösten.
• Die grob gehackten Kürbiswürfel dazugeben und kurz anrösten. Mit der heißen Gemüsebrühe aufgießen, mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen und ca. 10 Minuten kochen, bis der Kürbis weich ist.
• Die Suppe mit einem Pürierstab pürieren und die Sahne unterziehen. Noch einmal abschmecken und mit den Kürbiskernen, dem Kürbiskernöl und etwas Kresse anrichten.
• Tipp: wer nicht vegan lebt, kann die vegane Schlagcreme durch Sahne ersetzen.

Keyword Schnelle Küche, Vegan, Wärmend

Du hast dieses Rezept bereits ausprobiert und liebst es so wie ich?Dann folge mir gerne auf Instagram unter @mundgefuehl, und zeige mir Deine tollen Bilder mit #mundgefuehl. Ich freue mich sehr auf Deine Leckereien!